(资料图)
1、鱼各种各样的鱼都富含维生素D,但是通常油性或脂肪多的鱼如鲑鱼比油少的鱼含有更多的维生素D。其他常见的选择包括鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼或鳗鱼。
2、有些人不爱吃蛋黄,但如果你想补充维生素D,请不要放弃蛋黄,因为鸡蛋中的维生素D主要来源于蛋黄。
3、豆奶是通过浸泡干大豆并用水研磨制成的。它含有与普通牛奶相同的蛋白质,但维生素D、维生素C和铁含量很高。
4、蘑菇,每周四次将其纳入你的饮食中,并观察你的维生素D水平。可以选择烧烤,烤,炒,炒,吃或者烤蘑菇,做出健康美味的菜肴。
5、奶酪,奶酪是富含维生素d的五大食物之一,因此,不要嫌弃它的味道,在你的饮食中加入奶酪吧。
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